¡Hola mamá! Así que tiene un/a pequeño/a en camino, ¡qué emocionante! Recuerdo cuando estaba embarazada, y déjeme decirle que es toda una montaña rusa. ¿Hermoso? ¡Absolutamente! Pero también desafiante de maneras que usted no esperaría. Es por eso que comparto con usted estos consejos de cuidado personal, porque cuidarse a ti misma no solo es agradable, sino que es necesario tanto para usted como para su bebé. Hablemos de nutrición, movimiento suave, salud mental, manejo del estrés y atención médica que le ayudarán a superar este viaje del embarazo.
1. Alimente ese cuerpo hermoso (¡y al bebé!)
¡Su cuerpo está haciendo algo increíble en este momento y necesita de todas las cosas buenas! Esto es lo que ha funcionado para mí y para muchas otras mamás:
- Consuma proteínas como pollo, pescado o frijoles (si es de origen vegetal), ¡su bebé en crecimiento se lo agradecerá!
- Consuma esos granos enteros para obtener energía que realmente dure (porque la fatiga del embarazo es REAL)
- Las frutas y verduras frescas son sus mejores amigas para las vitaminas, incluso si algunos días todo lo que quiere es helado
- No escatime en lácteos o alternativas fortificadas: ¡esos huesos necesitan calcio!
- Las grasas saludables de los aguacates y las nueces ayudan con el desarrollo del cerebro del bebé (¡y también son deliciosas!)
¡Y por favor, por favor, POR FAVOR beba agua! Al menos ocho vasos al día. Solía llevar una linda botella de agua a todas partes como recordatorio. Si necesita orientación más personalizada, hable con un profesional de la salud o un nutricionista que se especialice en el embarazo.
2. Siga moviéndose (¡pero gentilmente!)
Sé que hay días en los que el simple hecho de levantarse del sofá se siente como un maratón, pero confíe en mí: el movimiento regular hace MUCHA diferencia. Puede aliviar esos dolores del embarazo, mejorar su estado de ánimo y simplemente hacerle sentir más como usted misma. Pruebe:
- Caminar por el vecindario (perfecto para tomar aire fresco y despejar la mente)
- Yoga prenatal (increíble para la flexibilidad y esas respiraciones profundas y relajantes)
- Natación (se siente como el cielo cuando se lleva peso extra)
- Entrenamiento ligero de fuerza para mantener sus músculos felices
Sin embargo, ¡siempre escuche a su cuerpo! Si algo no se siente bien, no lo fuerce. Y si no está segura de qué ejercicios son seguros, busque un entrenador físico que entienda las necesidades de apoyo durante el embarazo.
3. Su salud mental también importa, mama
Seamos realistas: las hormonas del embarazo pueden hacerle sentir como si estuviera en una montaña rusa emocional. Un minuto usted está llorando al ver un comercial, al siguiente está organizando todo el cuarto del bebé a las 2 de la mañana. Todo es normal, pero cuidar su salud mental es tan importante como esas vitaminas prenatales. Intente:
- Tómese cinco minutos para dejar la mente en blanco o la respiración profunda cuando las cosas se vuelvan abrumadoras
- Conéctese con otras futuras mamás que entiendan totalmente por lo que usted está pasando
- Dedique tiempo a las cosas que le dan alegría: leer, hacer manualidades, ver su programa favorito
- Acudir a un profesional si el estrés o la ansiedad empiezan a apoderarse de usted
Muchos servicios de bienestar para mujeres ofrecen increíbles grupos de apoyo y asesoramiento específicamente para apoyar el embarazo. ¡No dude en echarles un vistazo!
4. Estrésese menos (sí, es posible)
Lo sé, ¡es más fácil decirlo que hacerlo cuando tiene a un ser humano creciendo en usted! Pero el alto nivel de estrés no es bueno para usted, ni para su bebé, así que busquemos formas de reducirlo:
- Cree una rutina para la hora de acostarse y que le ayude a relajarse (el insomnio del embarazo no es una broma)
- Establezca límites en torno a las personas o situaciones estresantes (ahora es el momento perfecto para practicar el decir «no»)
- Comience un diario de gratitud: concéntrese en una cosa buena cada día
- ¡Pida ayuda! De verdad. No tiene por qué hacerlo todo usted misma
Tomarse un tiempo para el cuidado personal no es egoísta, es necesario. ¡Su bebé necesita una mamá que también se cuide a sí misma!
5. Esté pendiente de su atención médica
Las revisiones periódicas son sus mejores amigas durante el embarazo. Se aseguran de que todo vaya bien y le brindan tranquilidad. Asegúrese de:
- Asista a todas esas citas prenatales (incluso cuando se sienta muy bien)
- Tome sus vitaminas prenatales de manera constante (¡programe un recordatorio en el teléfono si es necesario!)
- Hablar sobre CUALQUIER inquietud con su proveedor de atención médica
- Manténgase al día con las vacunas y las pruebas de detección recomendadas
Una buena atención médica es una parte esencial del apoyo durante el embarazo, y usted merece la mejor atención para usted y su pequeño/a. Si necesita ayuda, empiece aquí.
¡Usted lo tiene todo bajo control!
Cada embarazo es único, y el suyo es especial a su manera. Al cuidar su nutrición, mantenerse activa, proteger su salud mental, controlar el estrés y priorizar la atención médica, se está preparando para el embarazo más saludable y feliz posible.
Si necesita apoyo más personalizado para su embarazo, comuníquese con nuestra línea de ayuda las 24 horas del día, los 7 días de la semana. Puede llamar, enviar mensajes de texto o chatear usando el widget en la esquina inferior derecha. (¡Tenemos servicios gratuitos disponibles para usted si los necesita!) Recuerde, cuidarse a sí misma no es un lujo, es una preparación esencial para el increíble viaje de la maternidad que se avecina.
Ahora beba un poco de agua y ponga los pies en alto. ¡Se lo merece! 💞 Y si necesita más apoyo durante su embarazo, póngase en contacto con nuestra línea de ayuda completamente confidencial. Está abierta las 24 horas para ayudarle. Puede llamar, enviar mensajes de texto o chatear.
